Elsa Pataky (49): "Me gusta entrenar por las mañanas y he empezado a practicar el método noruego"

Primero fue el exercise snacking, después el yoga y la meditación combinados con una exigente rutina de ejercicio de fuerza y ahora le toca el turno al conocido como "método noruego". Absolutamente todos los sistemas de entrenamiento a los que a lo largo de su vida a recurrido Elsa Pataky suscitan muchísimo interés. 

Por eso, la sección de comentarios del extracto del pódcast que la periodista Ana de Santos publicó en sus redes sociales cuando entrevistó en uno de los episodios a Elsa se llenó de mensajes en cuestión de segundos. ¿A qué sistema se ha aficionado la también autora de Strong: Cómo comer, moverte y vivir con fuerza y vitalidad y por qué funciona? 

Qué es el método noruego de Elsa Pataky

Como hace unos días explicaba la ex nadadora de élite, fisioterapeuta y fundadora de los centros que llevan su nombre, Crys Dyaz, la fórmula que define el método noruego es: (4 minutos al 90-95% + 4 minutos de descanso) x 4 veces.

Es decir, hacer cuatro series de cuatro minutos entrenando prácticamente a tope combinadas con cuatro minutos de descanso entre cada una de ellas. Según Cyrs, esto genera una "superrespuesta a nivel metabólico y hormonal". 

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Como nos explican los expertos del club David Lloyd de Aravaca, "es un sistema de entrenamiento de resistencia que ha ganado mucha relevancia en los últimos años, especialmente en disciplinas como el running, el triatlón o el ciclismo". 

Aseguran que "más allá de la tendencia, lo interesante es el cambio de enfoque que propone". Para ellos, el método noruego es "una evolución lógica del entrenamiento de resistencia". 

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Nos cuentan que se basa en algo muy claro: "la mayor parte del progreso viene de acumular volumen a intensidades donde el cuerpo puede adaptarse sin generar una fatiga excesiva". Por eso, "uno de los pilares es el trabajo en torno al umbral de lactato". ¿Y qué quiere decir esto? "Hablamos de ese punto en el que el organismo empieza a producir lactato más rápido de lo que puede eliminarlo". 

Según los expertos, "entrenar cerca de ese umbral, pero sin sobrepasarlo (90-95% de tu capacidad), permite mejorar la capacidad aeróbica de forma muy eficiente". "Por eso vemos sesiones muy controladas, incluso en deportistas de élite. No se trata de ir al máximo, sino de mantenerse en rangos muy concretos de intensidad, donde el estímulo es alto pero sostenible. Ahí es donde realmente se construye el rendimiento", explican.

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Los beneficios del método noruego

"Desde un punto de vista fisiológico, lo que se busca es mejorar la eficiencia mitocondrial, la capacidad de utilizar oxígeno y la tolerancia al lactato, sin generar picos de estrés innecesarios", dicen los entrenadores de David Lloyd.

Nos cuentan que "también hay un cambio importante en la mentalidad". "Durante mucho tiempo se ha asociado entrenar bien con acabar exhausto. Este método demuestra que no siempre es así: puedes progresar más manteniendo el control que forzando constantemente". "Al final, la popularidad del método noruego responde a algo muy actual: queremos resultados, pero también sostenibilidad. Y este sistema demuestra que ambas cosas pueden ir de la mano cuando el entrenamiento está bien estructurado", terminan.