Nutricionistas y peluqueros coinciden: así puedes frenar la caída estacional de tu pelo esta primavera

Apr 2, 2026 - 05:00

Con la llegada de la primavera, muchas personas se sorprenden al notar que su cabello se cae con más frecuencia, un fenómeno que puede generar preocupación aunque forme parte del ciclo biológico natural. Esta sensación de debilidad o caída puntual hace que surjan preguntas sobre cómo proteger la salud capilar durante esta temporada y qué cuidados son realmente efectivos para mantener una melena fuerte y con volumen.

Para resolver estas dudas, hemos consultado a dos expertas de referencia: Noelia Jiménez, estilista y propietaria de Salón Noelia Jiménez, y Paloma Ruiz, nutricionista clínica y co-fundadora de Sana Nutrients. Ambas nos ayudarán a comprender la caída estacional del cabello en primavera y a descubrir cómo cuidar nuestra melena de forma adecuada, combinando su experiencia para ofrecer un enfoque completo y confiable.

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Caída del cabello en primavera: cómo funciona el ciclo capilar

En primavera, más folículos entran en fase de renovación de forma simultánea. Según Noelia, “en primavera hay una caída más intensa, pero puntual. No significa que estemos perdiendo más cabello del que vamos a recuperar. A diferencia del otoño, la caída primaveral es más corta pero más llamativa”. Paloma añade que “empezar de dentro hacia fuera es un básico en salud preventiva y longevidad”.

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Factores internos que influyen en la caída capilar

Varios elementos internos pueden acelerar la caída capilar. Entre ellos se incluyen inflamación de los folículos, intoxicación por metales pesados, estrés oxidativo, déficit de proteínas, resistencia a la insulina, cambios hormonales, ansiedad prolongada y fatiga. Paloma advierte también que ciertos suplementos o técnicas agresivas pueden influir en la salud del cabello.

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Factores externos que pueden agravar la caída estacional

Además de los factores internos, el cuidado externo y las condiciones ambientales tienen un impacto directo. Noelia subraya que estrés acumulado de meses anteriores, variaciones de temperatura, exposición a la luz solar, uso excesivo de herramientas térmicas durante el invierno y déficits nutricionales detectables por hábitos alimenticios (hierro, vitaminas del grupo B) contribuyen a la caída. En muchas ocasiones, la caída primaveral es la consecuencia de lo sucedido meses antes.

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Hábitos internos que fortalecen el cabello desde dentro

Paloma Ruiz insiste en que la clave está en los hábitos internos, “aquí es donde realmente se marca la diferencia”, afirma. El cabello refleja lo que ocurre dentro del organismo, por lo que pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden generar grandes resultados. Algunos hábitos que pueden ayudar a frenar la caída estacional son:

Mantener una alimentación equilibrada: proteínas, grasas y fibras adecuadas.
Evitar inflamación silenciosa en el organismo y la intestinal.
Dormir bien y gestionar el estrés.

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Hábitos externos para cuidar el cabello en el día a día

"La caída estacional no se puede evitar del todo, pero sí se puede hacer que el cabello crezca más fuerte y con mejor calidad”, explica Noelia. La experta propone medidas prácticas para cuidar el cabello desde el exterior, como estas:

No dormir con el pelo mojado.
Evitar rutinas agresivas con el cabello.
Cambiar las fundas de almohada con frecuencia.
No hacer peinados tirantes ni recogerlo cuando está húmedo.

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Productos capilares para primavera

El cuidado capilar en primavera requiere productos suaves que respeten el cuero cabelludo. Paloma indica que fórmulas naturales ayudan a prevenir daños y fortalecen el cabello mediante nutrientes como biotina, zinc y vitaminas del grupo B. Noelia complementa: “Champús suaves pero equilibrantes, lociones o sérums anticaída como complemento, mascarillas ligeras y exfoliantes capilares puntuales. Menos es más: el cabello necesita estar limpio, suelto y con movimiento”.

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Lavado, masaje capilar y exfoliación

Noelia Jiménez explica: “Masajear suavemente el cuero cabelludo con la yema de los dedos ayuda a que el producto penetre mejor y activa la microcirculación, pero tiene que ser suave. El cuero cabelludo no necesita agresividad, necesita constancia”. Otros consejos incluyen usar agua templada, no espaciar demasiado los lavados y realizar peelings capilares al menos cada 15-30 días para arrastrar residuos acumulados.

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Cepillado y peinado

Noelia recomienda desenredar el cabello siempre comenzando por las puntas, usar cepillos de madera con cerdas naturales y evitar tirones que puedan dañar la fibra capilar. “Cepilla tu melena varias veces al día; este simple gesto no solo desenreda, sino que también activa la circulación y ayuda a eliminar suciedad y mechones muertos”, explica. Según ella, estos hábitos sencillos marcan una gran diferencia en la salud y la apariencia del cabello durante la temporada de caída estacional.

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Secado y herramientas de calor

Sobre secado y calor, Noelia indica que "el uso de herramientas de calor no interfiere en la caída del cabello, pero sí afecta su calidad. Es recomendable limitar su uso y aplicar protectores térmicos antes de cada secado”. Añade que, durante la primavera, lo ideal es secar con aire medio y no excesivamente caliente, evitando abusar de planchas o rizadores para mantener la fibra capilar sana. Así, el cabello se protege de daños externos sin comprometer su crecimiento ni su brillo natural. Igualmente es muy importante utilizar un protector térmico antes de comenzar esta fase del peinado.

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Cortes que aportan volumen y densidad en primavera

Cuando el cabello pierde densidad visual, el corte lo es todo. Según Noelia Jiménez, un buen corte puede hacer que parezca que tienes el doble de pelo, mientras que el error más común es querer mantener la longitud a toda costa sin darle forma ni movimiento.

Entre los estilos que recomienda para esta temporada se incluyen:

Capas largas y bien trabajadas que aporten volumen y dinamismo.
Flequillos abiertos o mechones frontales que enmarquen el rostro y den sensación de densidad.
Cortes desfilados que aporten movimiento natural al cabello.
Evitar cortes muy rectos y compactos, ya que pueden hacer que el pelo se vea plano y pesado.

Noelia insiste en que el objetivo es dar cuerpo y ligereza al cabello, jugando con la forma y los volúmenes, para que la melena luzca más fuerte y con aspecto saludable incluso durante la caída estacional.

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Tratamientos de salón recomendados

Los tratamientos profesionales aportan hidratación, brillo y resistencia a la fibra capilar, pero, como señala Paloma Ruiz, no actúan sobre el folículo, que es donde realmente comienza la salud del cabello. Por ello, el enfoque más completo combina estos tratamientos con un trabajo interno que nutra y fortalezca desde la raíz.

Noelia recomienda: tratamientos estimulantes del cuero cabelludo, terapias de hidratación profunda, protocolos pre-lavado que preparan la fibra y tratamientos fortalecedores de enlaces. Lo fundamental, añade, es que todo debe adaptarse al diagnóstico de cada melena, ya que no todos los cabellos ni cueros cabelludos requieren lo mismo.

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Otros hábitos y trucos para una melena más sana y fuerte

Acudir a un profesional permite confirmar si la caída es estacional o motivada por factores más complejos. Además, mantener una dieta equilibrada, una buena hidratación, lavar el cabello con productos adecuados, evitar estrés prolongado y cuidar el estado anímico son esenciales para la salud capilar. Paloma insiste en que “la clave está en la constancia: pequeños hábitos sostenidos en el tiempo generan grandes cambios”.