La rutina que David Beckham sigue cada mañana y le mantiene en forma a los 51 años, analizada por nuestro entrenador
Cumplir años con la disciplina, la forma física y la vitalidad de David Beckham no es fruto del azar. El ex futbolista es uno de los hombres más alabados del planeta por, no solo tu talento junto al balón, sino también su vitalidad y físico. Pero detrás esa energía e imagen de la que presume hay una secuencia de hábitos casi milimétrica que el exfutbolista repite cada día y que, al contrario de lo que pudiera parecer, se apoya en pilares bastante sencillos.
El británico, que celebra su 51º aniversario este dos de mayo, basa sus imprescindibles del día a día en cosas tan básicas como madrugar, moverse, entrenar, comer bien y dormir profundamente. Así de sencillo: su rutina arranca a las seis de la mañana, tanto si está en Londres como en el campo. Primero, bebe café o té matcha. Después, pasea con sus perros. Más tarde, disfruta de un desayuno simple —avena o tostadas—, y sobre las 7:30 de la mañana lleva a a su hija Harper Seven al colegio.
© @davidbeckhamTras disfrutar de un rato al aire libre tanto con sus mascotas, como al dejar a la joven en la escuela, viene el plato fuerte: entrena fuerza en su gimnasio en casa. David Beckham opta por ejercicios como el press de banca con mancuernas, trabajo de abdomen inferior e intervalos con cuerdas de batalla. Finalizado esto, continúa con las tareas que ocupan su agenda en su día a día y finaliza con otro hábito que considera innegociable: dormir entre ocho y nueve horas.
La opinión del experto
Visto así, casi parece una fórmula de bienestar. Y, según el entrenador personal Adrián Abad (@elifitpt), está en lo cierto: "Lo que marca la diferencia no es una sola cosa, sino el conjunto de hábitos bien estructurados. Empezar el día temprano, moverse desde primera hora (aunque sea paseando), alimentarse de forma sencilla y dedicar un momento al entrenamiento crea una base muy sólida tanto a nivel físico como mental", comenta.
© Getty ImagesPorque puede que alguna vez hayas pensado que sentirse mejor pasa por grandes cambios. Sin embargo, basta con empezar por pequeñas repeticiones diarias. "Hay un equilibrio y relación muy claros entre actividad y recuperación. No solo entrena, también duerme bien, que es un factor clave y donde realmente se produce gran parte del progreso. Esa combinación de rutina, movimiento diario y descanso hace que el cuerpo funcione mejor y, sobre todo, que la mente esté más estable y enfocada", señala el experto en fitness y bienestar.
© @davidbeckhamMadrugar y moverse desde primera hora
Caminar nada más levantarse puede parecer un gesto menor, pero tiene algo de ritual. Antes incluso del entrenamiento, David Beckham activa el cuerpo de forma suave, suma pasos y empieza el día al aire libre.
Igual has vivido esa sensación de que una mañana en movimiento cambia por completo el tono del día. No es casualidad. En una rutina como esta, el paseo con los perros no es solo logística doméstica; es una forma de empezar con actividad sin exigirle al cuerpo intensidad desde el primer minuto e ir calentando para todo lo que venga después.
Después del desayuno, llega la parte más atlética de la mañana. Y aquí la fuerza es protagonista. No es extraño: con los años, el entrenamiento de resistencia gana importancia no solo para verse bien, también para sentirse fuerte, ágil y funcional. Él mismo llegó a decir que en el pasado dedicaba más tiempo al cardio (lógico por su profesión), pero que en la etapa adulta sabe que la fuerza resulta fundamental para mantener la masa muscular del cuerpo.
© @davidbeckhamAnálisis del entrenamiento de fuerza de David Beckham
“El entrenamiento de fuerza le aporta mucho más que un cambio físico. A nivel corporal, le ayuda a mantener masa muscular, mejorar la composición corporal y prevenir lesiones, algo clave con el paso de los años", explica el entrenador a propósito de los ejercicios que realiza David Beckham, y emite, también, un consejo claro: "Cuánto más tardes en comenzar, más cara será la factura en el futuro".
Y, es que teniendo en cuenta la información que cuenta el experto, parece claro que entrenar fuerza es toda una inversión a largo plazo. Más allá de la estética, Adrián Abad explica que los beneficios se perciben también desde el interior: "Entrenar fuerza mejora la energía diaria, reduce el estrés y aumenta la sensación de control y bienestar. Al final, no es solo cómo te ves, sino cómo te sientes. Estás más fuerte, más capaz y con más confianza en ti mismo día a día".
Además, la sesión diaria de David Beckham parece tener una lógica muy completa. Como señala el especialista en fitness, "combinando ejercicios como el press de banca, el trabajo de core y los intervalos con cuerdas hace que el entrenamiento sea completo. Trabaja fuerza, resistencia y activación cardiovascular en una misma sesión".
© Getty Images¿Quiénes pueden copiar la rutina de David Beckham?
Sin embargo, es necesario resaltar que el futbolista lleva toda la vida dedicando sus días al deporte, un fenómeno que hace dudar de si este entrenamiento sería apto para cualquiera. La respuesta corta a esta pregunta es que todos podemos seguirla. Claro que, hay matices a tener en cuenta, pues el secreto no está en copiar literalmente la rutina de David Beckham, sino más bien en entender sus principios.
"Más que adaptar el entrenamiento por ser hombre o mujer o la edad, mi punto de vista es que lo importante es adaptarlo a la persona. Es decir, a su nivel, su experiencia y su estilo de vida", comenta Adrián Abad y señala más consejos para tratar de incluirlo en el día a día: "Se podría estructurar de forma muy similar comenzando por trabajo de fuerza con ejercicios básicos (empujes, tirones, piernas y core), combinado con intervalos para mejorar la resistencia y mantener un gasto energético alto".
© Getty ImagesDe hecho, puede traducirse fácilmente a entrenamientos cotidianos. Así lo señala el experto: "Por ejemplo, mantener ejercicios como press con mancuernas, añadir trabajo de tren inferior (sentadillas, hip thrust) y acompañarlo de intervalos tipo cuerdas, bicicleta o circuitos dinámicos.". O sea que, más que replicar el entrenamiento de un icono deportivo, se trata de tomar la idea y hacerla propia: "La clave, considero que no está en hacer algo innovador o diferente, sino en ajustar la intensidad, el volumen y la progresión para que sea sostenible y efectivo. Al final, los principios del entrenamiento son los mismos. Constancia, progresión y adaptación", explica.
Y quizá ahí está la verdadera lección de esta rutina. No en levantarse a las seis o entrenar con cuerdas de batalla, sino sostener hábitos. Como remata Adrián Abad, "Ponerlos en práctica durante un periodo de tiempo determinado mientras disfrutas del proceso, es la clave del éxito para implantarlo a tu vida de forma sana".
