Las fotos virales del gol de Mary de Dinamarca (54) en Melbourne: los expertos analizan cómo mantiene su energía

Mar 17, 2026 - 12:00

Las imágenes de la reina Mary marcando un gol durante su visita al Melbourne Cricket Ground se han convertido en uno de los momentos más comentados del viaje real a Australia. La escena, captada por fotógrafos y compartida miles de veces, confirma una vez más la faceta más deportiva y cercana de la monarca.

Mary de Dinamarca patea un gol durante la visita real danesa al Melbourne Cricket Ground el 17 de marzo de 2026 en Melbourne, Australia

Mary de Dinamarca siempre fue deportista. Durante su juventud jugaba al hockey. Le gustan los planes en la naturaleza y estar en constante movimiento. La hípica es su pasión, de hecho ha ganado algunos premios en doma. Pero, además, le gusta el tenis, ama correr, el golf, el ciclismo de montaña y el esquí. ¡Casi nada! En términos de alimentación no sigue una dieta estricta pero, como reveló su cuñada Leanne hace años a la revista New Idea, "es tan activa que quema todas las calorías".

La Reina danesa, como el resto de su familia, está totalmente dedicada al ejercicio. Además, según medios de la prensa danesa, sigue una dieta baja en carbohidratos. Sobre todo toma verduras al vapor, aguacate, ensaladas de hoja verde, pan de centeno, pescados a l brasa (sobre todo salmón), frutos secos, semillas y bayas. Tiene alrededor de 14 empleados en la cocina, entre ellos un cocinero al que escogieron por un anuncio en su web que decía: "conocimiento sólido en alimentación saludable, buenos ingredientes y preparación de una dieta nutritiva, además de tener simpatía, un sentido del orden y ser flexible".

Sorprendidas por las imágenes hemos querido saber qué hay que hacer para mantener a los 50 la agilidad y vitalidad de Mary. Les hemos preguntado a los expertos y esto es lo que nos han trasladado.

Dieta

"Llegar a los 50 con agilidad, flexibilidad y buena calidad de vida no depende de un único alimento, sino de un estilo de vida coherente y sostenido en el tiempo", asegura la nutricionista integrativa Elisa Blázquez.

Aun así, hay pilares nutricionales clave que marcan la diferencia", confirma. "Desde la consulta, veo que los pacientes que mejor llegan a esta etapa suelen tener una alimentación rica en proteína de calidad (pescado, huevos, carnes magras, legumbres), fundamental para mantener la masa muscular; grasas mono y poliinsaturadas (como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, el pescado azul de pequeño tamaño o el aguacate), que ayudan a modular la inflamación y cuidar las articulaciones; y una alta ingesta de verduras y frutas ricas en antioxidantes, que protegen frente al estrés oxidativo", nos cuenta Elisa.

Pero la realidad, según la nutricionista, es que no se trata solo de lo que comemos. "En consulta veo muchísimos hombres y mujeres en esta etapa que no vienen por enfermedad, sino por prevención: quieren mejorar sus rutinas, optimizar su energía y envejecer con salud. Y ahí es donde el enfoque integrativo cobra todo el sentido", revela.

"Porque llegar bien a los 54 (y a los 70) implica también entrenar la fuerza y la movilidad, descansar bien, gestionar el estrés y, en algunos casos, apoyarse en suplementación personalizada y estratégica", expresa. Y recuerda: "La clave no está en un superalimento, sino en un plan de vida que te acompañe, te sostenga y te haga sentir fuerte, ágil y en equilibrio a lo largo de los años".

Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada

Complementos alimenticios

"Primero deberíamos valorar la situación de Mary, aunque estoy segura de que entrena con frecuencia, y eso es clave para mantener la agilidad y la vitalidad, tanto física como mental", comienza explicando la farmacéutica Meritxell Martí, fundadora de Unique Pink Collagen cuando le preguntamos por cuáles son los suplementos que podría tomar la Reina danesa para mantener esa energía y flexibilidad a sus 54.

"Por otra parte, es probable que se encuentre en una etapa hormonal de perimenopausia o menopausia, lo que da lugar a cambios importantes tanto a nivel corporal como energético", agrega. Para mantenerse lo mejor posible, según la experta, hay cuatro pilares fundamentales: dieta, descanso, suplementación y ejercicio.

Mary de Dinamarca en una imagen de archivo

Para Maritxell la dieta es el punto de partida y "dormir bien es vital si queremos mantenernos activas". Además, considera que "mejorar la musculatura ayuda a reducir la sobrecarga articular, ya que una articulación con buen soporte muscular necesita menos esfuerzo" y nos reporta muchos otros beneficios. Ahora bien, según la experta "donde no llega la dieta, pueden llegar los suplementos". En una mujer de 54 años, algunos pueden ser especialmente interesantes y o recomendables según el caso son:

Colágeno y ácidos grasos

"No solo omega 3, sino una combinación de ácidos grasos 3, 6 , 7 9. Estos lípidos actuaran de forma más global en el organismo. La combinación de colágeno y ácidos grasos puede ayudar a mantener la estructura, elasticidad y cohesión de los tejidos, además de apoyar la salud articular y cutánea".

Antioxidantes

"Es básico ayudar a proteger al organismo frente al estrés oxidativo. Como opción general, una combinación de vitaminas antioxidantes como la vitamina C junto con flavonoides -por ejemplo, picnogenol-puede ser muy adecuada. Otra buena opción sería la astaxantina".

Apoyo energético

"Si se necesita un plus de energía, podrían valorarse cofactores como la coenzima Q10 o precursores del NAD, siempre según la situación individual".

Apoyo articular

"Si es una persona que entrena mucho, también recomendaría añadir al menos por temporadas glucosamina, condroitín sulfato y MSM (metilsulfonilmetano), ya que pueden ayudar a proteger el cartílago y apoyar la función articular".

Vitamina D

"Sería aconsejable comprobar mediante analítica los niveles de vitamina D para valorar si es necesario suplementarla. En caso de necesitarse, podría considerarse vitamina D3, idealmente acompañada de vitamina K2 según el contexto".

Vitaminas del grupo B

"También pueden ser recomendables los complejos de vitamina B, ya que ayudan al metabolismo energético, a la función muscular y a la recuperación. En especial, destacaría B1, B3 y B12, aunque lo ideal suele ser valorar el complejo completo".

¿Debemos añadir creatina y proteína?

Según Maritxell, si la dieta es adecuada, no siempre es estrictamente necesario añadir proteína extra, ya que en este caso no se trata tanto de ganar masa muscular como de preservarla. "Aun así, si con la alimentación no se alcanzan unos niveles adecuados de proteína, puede ser útil complementarla", especifica.

En cuanto a la creatina, nos cuenta que puede ser interesante, no solo en fases de entrenamiento más intenso, sino también para preservar masa muscular, fuerza y rendimiento con la edad". "Incluso puede aportar beneficios a nivel cognitivo y energético. Puede ser una opción muy recomendable, aunque ajustando bien la dosis y valorando cada caso de forma individual", asegura.

Ejercicio

Camila Monguzzi, coach y fundadora de FITCLUB COLLECTIVE, nos cuenta, para terminar, que, "llegar a los 50 con la agilidad y flexibilidad que vemos en la reina Mary de Dinamarca no es casualidad, sino el resultado de una vida activa y una relación constante con el movimiento".

"A partir de cierta edad, el cuerpo tiende a perder movilidad, masa muscular y capacidad de equilibrio, pero estos procesos se pueden ralentizar, e incluso mejorar, con un entrenamiento adecuado", anima. La clave, para la experta, está en combinar tres pilares: movilidad, fuerza y control corporal.

El trabajo de movilidad, a través de disciplinas como el pilates o el yoga, ayuda a mantener el rango de movimiento y prevenir la rigidez.
El entrenamiento de fuerza, por su parte, es esencial para sostener el cuerpo, proteger las articulaciones y mantener la estabilidad.
Y a esto se suma el control neuromuscular, que permite coordinar equilibrio, postura y precisión en el movimiento.

"En Fitclub trabajamos este enfoque combinando clases más dinámicas, como Sculpt o Tight & Toned, con sesiones más enfocadas en movilidad y control", asegura. "No se trata de entrenar más, sino de entrenar de forma más completa y consciente. Y sobre todo, hay un factor determinante: la consistencia", defiende. Camila lanza un mensaje clave: "la agilidad a los 50 no se construye en unos meses, sino en los hábitos que se mantienen a lo largo del tiempo".

No es necesario seguir al dedillo todos los consejos de los expertos porque cuando lo ideal es imposible lo posible es lo ideal. Ponle intención y proponte cuidarte. Está bien tener referentes como la Reina danesa pero cada caso es un mundo y lo mejor es poner empeño en encontrar nuestra mejor versión.