Adrián Abad, entrenador: "Hacer ejercicios de fuerza 20 minutos cada día, como Amal Clooney, es muy beneficioso a partir de los 40"
Elegante, discreta y con una imagen que parece inmune al paso del tiempo. Amal Clooney no solo destaca por su trayectoria profesional o su estilo impecable, sino que a sus 48 años, también despierta curiosidad por una rutina de bienestar que huye de los extremos y apuesta por algo mucho más sencillo. Nada de entrenamientos maratonianos ni sesiones imposibles de encajar en una agenda repleta. Su fórmula tiene dos protagonistas claros: entrenamiento de fuerza y pilates.
La mujer de George Clooney dedica al menos 20 minutos al levantamiento de pesas por día y, cuando no puede hacerlo, opta por clases de pilates. Una combinación realista y fácil de seguir que, lejos de ser casual, cada vez cuenta con más respaldo entre expertos en salud y ejercicio.
© Getty ImagesEl entrenamiento de Amal Clooney, a examen
Durante años nos hicieron pensar que para obtener resultados era necesario entrenar horas y horas. Sin embargo, la tendencia actual apunta hacia otra tendencia. El entrenador personal Adrián Abad (@elifitpt) lo resume así: "Me parece un enfoque muy interesante y, sobre todo, sostenible. Muchas veces pensamos que para mantenernos en forma necesitamos entrenar durante horas, cuando realmente la clave está en la constancia y en adaptar el ejercicio a nuestro estilo de vida."
Igual te resulta familiar. Es posible que hayas empezado alguna vez una rutina muy exigente que duró apenas unas semanas, o quizá hayas sentido que entrenar una hora diaria simplemente no encaja en tu realidad. Ahí es donde los entrenamientos breves cobran sentido.
© Getty Images¿20 minutos son suficientes?
No obstante, acostumbrados a ver numerosos vídeos en redes sociales sobre entrenamientos largos y repeticiones infinitas, preguntarse si basta con 20 minutos por día es inevitable. No obstante, la respuesta, según los expertos, es más optimista de lo que parece: "Dedicar estos minutos al entrenamiento de fuerza puede ser muy beneficioso, especialmente a partir de los 40 años. No solo ayuda a mantener la masa muscular y la fuerza, sino también a mejorar la salud ósea, acelerar el metabolismo y prevenir molestias o dolores derivados del sedentarismo y del paso del tiempo", señala el experto.
Hay un motivo por el que cada vez más especialistas insisten en el entrenamiento de fuerza a partir de cierta edad. Con el paso de los años, el organismo pierde masa muscular de forma progresiva y esa pérdida no solo afecta al aspecto físico, sino que el enfoque va mucho más allá, pues también influye en la energía, la postura, el metabolismo y la autonomía futura. Por eso levantar peso —adaptado a cada nivel— se ha convertido en una herramienta preventiva además de estética.
© Getty ImagesAdemás, hay otro factor que explica su éxito. Según Adrián Abad, "los entrenamientos cortos y bien estructurados suelen ser mucho más sostenibles a largo plazo para muchas mujeres que tienen poco tiempo en su día a día. Al final, es más importante entrenar de forma constante durante años que hacerlo de manera extrema durante unas semanas". El verdadero cambio no suele llegar de una sesión intensa, sino que llega de lo que repites.
Por qué combinar fuerza con pilates
Pero, más allá de dedicar tiempo al entrenamiento de fuerza, el segundo pilar de Amal Clooney tampoco es casual. El pilates lleva años consolidándose como uno de los ejercicios favoritos entre mujeres de más de 40 por su capacidad para trabajar movilidad, postura y control corporal. Y, según Adrián Abad, la combinación tiene mucho sentido: "Combinar esos entrenamientos con actividades como pilates también me parece muy acertado, ya que aporta movilidad, control corporal y trabajo postural, algo fundamental en esta etapa", explica.
Imagina una balanza. Por un lado, la fuerza ayuda a mantener músculo y estabilidad. Por otro, el pilates mejora la conciencia corporal, la flexibilidad y ciertos patrones posturales. Juntos crean un entrenamiento mucho más completo.
© Getty ImagesLa frecuencia que recomiendan los expertos
Aunque Amal Clooney apueste por pequeños entrenamientos diarios, eso no significa que entrenar cada día sea obligatorio. De hecho, la recomendación suele ser otra: "Mi recomendación general sería realizar entre tres y cinco sesiones semanales de entrenamiento de fuerza, dependiendo del nivel y del estilo de vida de cada persona. No hace falta entrenar todos los días para obtener resultados; lo importante es encontrar una rutina que se pueda mantener y disfrutar", señala el entrenador.
© Getty ImagesLos ejercicios de fuerza más recomendados a partir de los 40
Cuando pensamos en fuerza, muchas veces imaginamos rutinas complejas o máquinas imposibles. Sin embargo, el especialista propone una base mucho más sencilla y funcional: "En cuanto a ejercicios, priorizaría movimientos básicos y funcionales que trabajen el cuerpo de forma global, como sentadillas, peso muerto adaptado, remo, press de pecho o de hombro, trabajo de glúteos y ejercicios de core y estabilidad. Siempre adaptando la intensidad y la técnica al nivel de cada mujer". Subir escaleras, cargar bolsas o mantener una buena postura también depende de esa fuerza.
Adrián Abad recuerda un último detalle que suele pasar desapercibido: "Considero muy importante acompañar el entrenamiento con hábitos saludables; como el buen descanso, alimentación equilibrada y gestión del estrés. Muchas veces buscamos el cambio únicamente en el ejercicio, cuando el verdadero bienestar llega al trabajar todos los pilares en conjunto".
Quizá por eso la rutina de Amal Clooney resulta tan inspiradora y, tal y como podemos ver cada vez que aparece en público, eficaz. No parece construida alrededor de la perfección, sino alrededor de algo mucho más difícil: la constancia.
