Analizamos el entrenamiento combinado de Margot Robbie: Pilates y ejercicios de fuerza, el dúo que cuida cuerpo y mente
Es una de las actrices del momento, inspiración en moda, en belleza y también en rutinas deportivas. Y es que Margot Robbie ha demostrado con cada alfombra roja y estreno que, un año después de ser madre, está más en forma que nunca.
Que muchas celebrities vuelvan al trabajo con cuerpos esculpidos y fortalecidos no es cuestión de magia. De hecho, figuras como Margot Robbie han revelado en más de una ocasión que hay mucho trabajo detrás. Además, en su caso, la australiana ha ido un paso más allá y, en lugar de enfocarse solamente en el aspecto estético, centra su foco de atención en construir una rutina que le ayude a afrontar el ritmo frenético del día a día y le mantenga sana también por dentro.
© Getty ImagesEl entrenamiento de Margot Robbie
Su rutina combina ejercicios de fuerza con disciplinas como el Pilates —especialmente en reformer—, una práctica que permite trabajar el cuerpo de forma global, reforzar el core y mejorar la postura sin necesidad de sesiones muy largas. A esto se suman movimientos funcionales, intensos pero breves, que encajan incluso en agendas exigentes: entrenamientos de 20 a 30 minutos, bien enfocados, pueden ser más que suficientes.
"Cuando Margot Robbie habla de su físico, no lo hace desde la estética superficial, sino desde el compromiso con el bienestar. Detrás de su imagen hay disciplina, constancia y, sobre todo, la idea clara de reforzar su salud", comenta la entrenadora personal especializada en mujeres, Laura Banyoles (@laurabanyoles), quién aprovecha para dejar claro que esta decisión se convierte en "un mensaje que hoy cobra aún más sentido cuando hablamos del posparto, una de las etapas más transformadoras en la vida de una mujer".
© Getty ImagesBeneficios de combinar fuerza y Pilates
En este contexto, preguntarse si se puede recuperar el cuerpo que teníamos antes tras dar a luz parece inevitable. Según la experta, es posible, "pero no desde la prisa, sino desde el respeto. La ciencia confirma que el cuerpo está preparado para recuperarse, siempre que le demos el estímulo adecuado. Y ese estímulo no es el reposo absoluto, como durante años se creyó, sino el movimiento progresivo", comenta, y señala que diversos estudios afirman que "el ejercicio en los primeros meses tras el parto se asocia con mejoras en la fuerza del suelo pélvico, reducción del dolor y recuperación de la musculatura abdominal".
Teniendo en cuenta la información que ofrece la especialista en fitness, parece quedar claro que moverse no es una opción, "sino una necesidad." Una afirmación que desmonta muchos mitos aún vigentes sobre el reposo tras el parto. Pero, más allá del cardio o los ejercicios suaves, la clave está en algo que durante años se ha pasado por alto: "La fuerza, la gran olvidada, pero la más necesaria".
© Getty ImagesPor qué trabajar la fuerza
Sabido es que hacer cardio resulta entretenido y que muchas veces la vergüenza a usar las máquinas del gimnasio o la rutina de repeticiones en fuerza da pereza. Sin embargo, combinar el moverse con fortalecer la musculatura es una de las mejores tareas que podemos llevar a cabo cuando buscamos estr sanas, especialmente a partir de los 30 años, y más aún, si acabamos de dar a luz. Laura Banyoles explica sus beneficios: "El entrenamiento de fuerza adaptado, progresivo y consciente es una de las herramientas más eficaces para recuperar el cuerpo. Una revisión científica reciente demuestra que los ejercicios de fortalecimiento del complejo lumbo-pélvico mejoran significativamente la fuerza y resistencia del suelo pélvico tras el parto".
© Getty ImagesPor qué la fuerza juega un papel clave al ser madre
Además, más allá de estas ventajas, esta práctica "mejorar la composición corporal, aumenta la energía y reduce los síntomas de depresión postparto", explica. Pero la entrenadora va incluso más allá: "Incluso se ha observado que el ejercicio regular puede reducir hasta en un 45% el riesgo de depresión postparto". Una perspectiva que conecta directamente con el bienestar integral, más allá de lo físico.
En realidad, el cuerpo ya está trabajando desde el primer momento. La experta en fitness hace hincapié en una frase: "No es solo físico, sino que también es emocional. La maternidad ya es fuerza". ¿A qué se refiere? "Hay una realidad evidente, y es que una madre ya entrena, aunque no lo llame así. Cargar a un bebé, sostenerlo durante horas, agacharse, levantarse, repetir. Y si hay un segundo hijo, ese esfuerzo se multiplica", explica.
© Getty ImagesDe hecho, todos estos movimientos que realizan las mujeres que han tenido hijos en su día a día requieren menos esfuerzo si el cuerpo ya está trabajado. "El cuerpo necesita prepararse para esa demanda real. Fortalecer la musculatura no solo acelera la recuperación, sino que previene dolores, mejora la postura y reduce el cansancio extremo", señala. Una visión que conecta con la experiencia real de muchas mujeres en su día a día.
En este sentido, la falta de tiempo deja de ser una excusa. No hace falta más que 20 ó 30 minutos al día para sentirse mejor. "Pequeñas dosis de ejercicio semanal ya genera beneficios significativos en la salud física y mental", comenta enumerando las prácticas en las que poner el foco en el día a día: "respiración, control corporal, activación del core y la progresión gradual de la carga".
© Getty ImagesSi cada día ejercitamos estas cuatro variables, los beneficios serán enormes, y no tardarán en notarse. "El cuerpo empieza a responder. Y lo hace rápido". Algo que encaja perfectamente con el tipo de entrenamiento que sigue Margot Robbie, ya que todo se reduce a un cambio de perspectiva, a "una nueva forma de entender la recuperación".
Eso sí, una premisa debemos tener en cuenta: "Recuperarse después del parto no es 'volver a ser la de antes', sino construir un cuerpo diferente que sea más fuerte, más consciente, más preparado. Un cuerpo que no solo se vea bien, sino que funcione mejor". Y en ese camino, como bien refleja Margot Robbie, "la fuerza deja de ser una cuestión estética para convertirse en una herramienta de vida". Un mensaje necesario en un momento en el que cuidar el cuerpo también significa escucharlo y respetar sus tiempos.
