Reto ¡HOLA! Full Body 21 días: activa tus glúteos con nuestro cuarto ejercicio de movilidad y prepárate para empezar la fase 1
Hemos llegado al último día de esta fase de preparación diseñada por Andrea Landes, entrenadora de KO URBAN DETOX CENTER. Durante estas cuatro jornadas hemos trabajado la movilidad y la activación del cuerpo de forma progresiva, mejorando la estabilidad del core, la movilidad de hombros, columna y caderas, además de elevar poco a poco las pulsaciones con movimientos dinámicos. Hoy cerramos esta puesta a punto con un ejercicio que implica al tren inferior y nos deja listos para comenzar mañana el Reto ¡HOLA! Full Body.
En esta ocasión realizaremos una sentadilla sumo con desplazamiento lateral, un movimiento que activa especialmente glúteos, cuádriceps y aductores, al tiempo que mejora la movilidad de las caderas y el control del cuerpo durante los cambios de apoyo. Al mantener una postura amplia y desplazar el peso de un lado a otro, también trabajamos el equilibrio, la coordinación y la estabilidad, aspectos fundamentales para entrenar con una buena técnica.
Realiza el movimiento de forma fluida, manteniendo el pecho erguido, el abdomen activado y las rodillas alineadas con la punta de los pies. No busques la velocidad, sino un recorrido cómodo y controlado que te permita sentir cómo se activa toda la musculatura de las piernas.
Con este ejercicio termina nuestra fase de movilidad. A partir de mañana comienza el Reto Full Body de 21 días, en el que iremos trabajando todo el cuerpo por fases para ganar fuerza, estabilidad y constancia. ¡Ya está todo preparado para empezar!
