Heidi Klum (52): "No estoy embarazada. Solo estoy un poco más gorda. Es la menopausia"

A sus 52 años, Heidi Klum ha vuelto a demostrar que la naturalidad también puede ser revolucionaria. La modelo alemana, acostumbrada a vivir bajo el foco permanente de las cámaras, respondió con claridad a los rumores que circulaban sobre un posible embarazo. “No estoy embarazada. Solo estoy un poco más gorda. Es la menopausia”, dijo sin rodeos.

La modelo alemana, de 52 años, se sinceró en la nueva docuserie On & Off the Catwalk, donde reflexiona sobre cómo ha cambiado su cuerpo en los últimos años. El comentario surgió tras las especulaciones que generó uno de sus estilismos en el Festival de Venecia en agosto de 2025, cuando algunos usuarios en redes insinuaron un posible embarazo. Su respuesta fue clara: no hay embarazo, hay cambios hormonales propios de la etapa vital que atraviesa.

Y es que lejos de esconderlo, Heidi Klum habla abiertamente de esta etapa de la vida y de cómo esta transición influye en el metabolismo, la distribución de la grasa corporal y la percepción que una mujer tiene de sí misma.

Lo que ha hecho Heidi Klum es poner palabras a una realidad que millones de mujeres viven en silencio. Porque sí, el cuerpo cambia. Y no siempre tiene que ver con descuidos ni con falta de disciplina. Hablamos con una experta sobre por qué se engorda en la menopausia, en qué nos debemos de fijar para, a pesar de los kilos de más, sigamos saludables y por qué las dietas no son la mejor estrategia para aquellas mujeres que quieren perder peso. 

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El aumento de peso en la menopausia

La nutricionista Salena Sainz, de Naturae Nutrición, explica que "la menopausia no es sinónimo de engordar, pero sí es un momento de reprogramación metabólica donde el cuerpo cambia prioridades. Entender esto reduce frustración y permite acompañar el proceso con salud”

Es decir, no estamos ante un simple “comer más y moverse menos”. El descenso de estrógenos favorece el aumento de grasa visceral, especialmente en la zona abdominal, y reduce la sensibilidad a la insulina. Estos cambios pueden comenzar incluso antes de que la menopausia se establezca por completo, en plena perimenopausia

Por eso, cuando Heidi Klum habla de “estar un poco más gorda”, se está refiriendo a un proceso fisiológico. Además, hay otro factor determinante: la pérdida de masa muscular. A partir de los 40-45 años, si no se estimula el músculo, se pierde. Y menos músculo significa menor gasto metabólico basal

Así, el cuerpo quema menos en reposo. Y esa realidad no depende de la motivación.

Cambian el apetito, el sueño y hasta los antojos

Muchas mujeres notan que, de repente, les cuesta más mantener la saciedad o controlar determinados impulsos. Esto es debido a que la alteración hormonal influye en hormonas como la leptina, la grelina o el GLP-1, implicadas en el hambre y la sensación de saciedad.

A este respecto, Sainz señala que pueden aparecer más antojos, sobre todo de carbohidratos rápidos, y que también influyen el tipo de alimentos, su combinación y la forma de cocinarlos

Además, el sueño suele empeorar y el estrés aumenta. El cortisol elevado favorece la grasa abdominal y la resistencia a la insulina

 Y si a eso le sumamos el ritmo de vida actual —muchas mujeres atraviesan esta etapa mientras lidian con hijos adolescentes y responsabilidades profesionales intensas— el cóctel hormonal puede ser complejo.

“No es que exista una falta de voluntad de hacer las cosas bien, es que el entorno y los cambios hormonales pueden tener más peso que todo aquello que nosotras llegamos a querer hacer”, afirma la experta en nutrición. ¿Te suena?

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¿Cuántos kilos son “normales” en la menopausia?

La evidencia muestra que muchas mujeres pueden ganar entre 2 y 5 kilos en la transición menopáusica, pero la pregunta no debería ser cuántos kilos son aceptables, sino qué está pasando en tu composición corporal.

En consulta, explica la experta, ni siquiera hablan de peso. “Valoramos grado de inflamación, volumen, grasa abdominal, porcentaje de masa muscular y otros muchos factores. El peso no te define; buscamos una figura saludable y dentro de nuestros objetivos personales”

Además, el problema no es tanto el número como el tipo de grasa que aumenta y la pérdida muscular asociada.

Y es que una mujer puede ganar tres kilos y estar más sana si mantiene músculo y un buen perfil metabólico

Por eso, más útil que mirar la báscula es observar el perímetro de cintura (orientativamente por debajo de 88 cm), la fuerza muscular, la analítica metabólica y la energía diaria

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