Mario Casas (39): “Entreno dos horas mínimo todos los días y a veces como un plátano a la mitad para seguir con fuerza”
Cuando compartes menos de dos metros cuadrados con Mario Casas es inevitable fijarte en su cuerpo. ¿Grasa corporal? Probablemente, no sepa ni lo que es.
Porque todo él es pura fibra y puro músculo. No es un regalo de los dioses, no. Es fruto de su entrenamiento y, probablemente, de su disciplina. "Yo lucho contra mi mente: si me dice que hoy no quiere entrenar, yo le digo que lo hagamos ahora mismo", comentaba durante la presentación del movimiento IAM (@i_am__movement) que ha lanzado junto a su "hermana" Maria José, más conocida como Emjey y líder del proyecto.
Con la colaboración de Redbull y el apoyo de Giossepo, esta iniciativa no solo tiene como fin unir a las personas a través de un hábito tan saludable como es el ejercicio, sino que además también quiere destinar fondos a causas solidarias. Con la recaudación de una de las primeras carreras, por ejemplo, se ayudará a una protectora de animales a la que, por cierto, Mario Casas tiene especial cariño porque ahí adoptó a una de sus perritas.
El ganador del Goya al Mejor Actor Protagonista por la película No matarás (2020) y nominado en los Goya 2026 por su papel en Muy lejos nos ha contado todo esto en esta entrevista que ha concedido a ¡HOLA! en la que hemos hablado de deporte, de dieta, animales y hasta de qué le gusta calzar para sentirse cómodo.
© CEDIDAMario, cuando piensas en la palabra bienestar, ¿qué es lo primero que te viene a la mente?
Deporte. Es lo primero que me viene. Para mí el deporte es una manera de vivir, de ser, de existir. No lo entiendo solo como algo físico, sino como una forma de estar en el mundo. Con el paso de los años he conectado todavía más con eso. Siempre he hecho deporte, toda la vida, pero cuando te haces mayor te conoces mejor y sabes realmente qué te funciona. Yo he hecho un match absoluto con el deporte.
© @mario_housesAdemás, el deporte te obliga a cuidarte en otros aspectos. Te empuja a cuidar la alimentación, el descanso, los hábitos. Todos tenemos caprichos —el mío es el dulce, es mi lucha personal—, pero el hecho de entrenar me hace querer comer mejor. Me gusta decir: “Hoy he hecho tantos kilómetros”, y luego elegir una buena verdura con pescado o algo que me haga sentir bien. Al final, el deporte es bienestar porque te hace sentir mejor en todos los sentidos.
Ya que hablas de alimentos ¿sigues algún tipo de dieta o alguna corriente como el ayuno?
No. En su día probé el ayuno, pero hago bastante deporte y necesito comer. Depende mucho de la temporada y del tipo de entrenamiento. Si estoy haciendo resistencia o fuerza, necesito arroz, pollo, pescado, verduras… Intento comer limpio, sin salsas. Me permito fruta, plátanos, yogures con cereales. Y a veces chocolate con alto porcentaje en cacao. Me gusta mucho. Lo industrial me llama muchísimo, pero lo evito precisamente permitiéndome ese chocolate. De alguna manera es mi forma de premiarme sin caer en cosas peores.
¿Y el desayuno? Ahora se habla mucho de qué desayuna cada uno.
Mi desayuno es bastante sencillo. Café y fruta, sobre todo plátano, que a mí me da fuerza y me funciona muy bien. Si tengo más tiempo, puedo añadir un yogur con cereales o incluso una tortilla francesa. Pero creo que aquí cada persona tiene que conocerse. Lo que a mí me funciona no tiene por qué servirle a todo el mundo. Puede que yo me coma un plátano y a otra persona le siente mal entrenando o no le dé suficiente energía. Yo suelo entrenar dos horas o más, y a veces incluso me como el plátano a mitad del entreno para seguir con fuerza. Depende mucho de cada uno.
¿Qué importancia le das al descanso?
Yo siempre he dormido bien. Pero antes con cinco o seis horas me bastaba. Ahora mi obsesión es dormir mínimo ocho horas. Desde que estoy entrando en los 40 lo he notado muchísimo. Dormir ocho horas me cambia completamente. Me siento mucho mejor. Creo que con la edad el descanso se vuelve cada vez más importante.
¿Cómo ha evolucionado tu entrenamiento desde que eras joven?
Hace algo más de un año dejé de fumar, y eso lo cambió todo. Yo hacía mucho boxeo y fumaba bastante. Cuando fumas no tienes la capacidad pulmonar para correr tantos kilómetros o hacer tantos asaltos. No puedes. Desde que dejé el tabaco, la resistencia y el cardio se han convertido en parte fundamental de mi entrenamiento. Ahora puedo salir a correr ocho o diez kilómetros aunque no haga boxeo o pesas. Antes me costaba muchísimo por el tabaco. También afectaba al sueño y a la respiración.
Y el alcohol...
También afecta muchísimo, sobre todo al descanso. En mi caso estaba muy ligado a lo social. Me pregunté: si en casa no bebo, si prefiero agua o café, ¿por qué tengo que beber cuando salgo? Me di cuenta de que no lo necesitaba. Lo dejé y el cambio se nota muchísimo, incluso aunque fuera algo ocasional. Se nota una barbaridad. Te empuja a beber más agua, a comer mejor, a cuidar más otros hábitos. Es como un efecto dominó hacia un estilo de vida más saludable.
© @mario_housesDurante la presentación del movimiento IAM hablabas de tus perros. ¿Qué significan los animales en tu vida?
Todo. Un animal no te falla nunca. Llegas a casa y te recibe como si no te hubiera visto en años. Te aportan cosas que el ser humano a veces no tiene: pureza, lealtad, una forma muy básica y muy auténtica de vivir. Tengo tres perras, todas de protectora. En julio adopté a Canela, de una protectora en Toledo. Venía asilvestrada, con miedos, con traumas que no sabes de dónde vienen. Ha sido un proceso de meses de trabajo diario con un adiestrador. Pero cuando sintió que formaba parte de la manada, todo fue bien.
Por eso me parece importante organizar una carrera solidaria este verano cuya recaudación vaya a una protectora. Y me gusta hablar de los animales porque de esto sí entiendo. Sí que puedo aportar porque tengo varias perras en casa y sé de lo que hablo. Lo vivo de cerca.
Para terminar, ¿qué significa el calzado para ti? En el deporte, en tu día a día...
Es fundamental. Y tiene que ser cómodo. Hago diferentes modalidades: running, gimnasio… No me vale que sea bonito. Igual que si voy a un estreno o a los Goya: lo que necesito es que sea cómodo.
Cómodas son, de hecho, las zapatillas barefoot que ha diseñado Melyssa Pinto junto al equipo de diseño de la firma de calzado Gioseppo y que se han convertido en el emblema de IAM para impulsar el movimiento en su forma más natural.
© melyssapiinto
