El entrenamiento combinado de Isabelle Junot durante el embarazo: Pilates reformer y ejercicios de fuerza
El embarazo es, cada vez más, una etapa en la que el cuidado físico cobra un papel protagonista. Lejos de la antigua recomendación de reposo, hoy sabemos que (si te encuentras bien) mantenerse activa puede marcar la diferencia en cómo se vive la gestación, el parto y la recuperación posterior. Y ejemplos como el de Isabelle Junot lo confirman.
© isabellejunotEmbarazada de su segunda hija, una niña, y ya en la recta final de su gestación, la coach nutricional sabe los beneficios que el ejercicio controlado puede tener tanto para su bienestar, como para el de su bebé. Por eso, la franco-danesa apuesta por una rutina que combina distintas disciplinas. Y, es que tras dar a luz a su primogénita Philippa en junio de 2023, la marquesa de Cubas y Álvaro Falcó conocen perfectamente las claves a seguir para que la llegada de la pequeña les sorprenda lo más preparados posible.
© @isabellejunotAsí es el entrenamiento premamá de Isabelle Junot: sus beneficios
Tal y como explica la entrenadora especializada en embarazo y posparto Cris Provecho (@crisprovecho): "Isabelle Junot está realizando un entrenamiento que mezcla diferentes disciplinas como son el entrenamiento de fuerza y el Pilates reformer. El primero de ellos proporciona ganancias a nivel de masa muscular, densidad ósea y mejora de la fuerza, mientras que el segundo incide en el trabajo postural y respiratorio".
Si bien el entrenamiento de fuerza resulta vital en casi todas las etapas adultas, lo cierto es que, a partir de los 30 años es fundamental. En una edad en la que la masa muscular comienza a disminuir, éste se impone como esencial. Pero además, "el conjunto de estas dos disciplinas da lugar a un cuerpo sano y con control. Esto es especialmente importante en las mujeres ya que al llegar la menopausia los niveles hormonales caen y nuestra masa muscular y ósea son las primeras en verse afectadas", comenta Cris Provecho.
© @isabellejunotEsta combinación no solo responde a una cuestión estética, sino funcional: preparar el cuerpo para sostener los cambios físicos que implica el embarazo y, a largo plazo, proteger la salud ósea y muscular.
Además, antes de llegar a esta recta final del embarazo, la aristócrata ya había compartido con esta cabecera cómo entendía su rutina de ejercicio: "Fundamentalmente lo que hago es caminar. Es una buena excusa para evitar el coche y además, me encanta". Un hábito sencillo pero muy eficaz que encaja con las recomendaciones de los expertos.
© Getty ImagesBeneficios del ejercicio durante el embarazo
Mantenerse activa durante la gestación no es solo seguro en la mayoría de los casos, sino altamente recomendable. El trabajo de fuerza y control corporal, bien adaptado, actúa como una herramienta preventiva y de acompañamiento en todo el proceso. La entrenadora personal hace hincapié en su importancia, ya que, tras dar a luz, el cuerpo sufre una serie de cambios para los que conviene estar preparada.
"Se producen cambios fisiológicos y biomecánicos", comenta Cris Provecho antes de detallar los beneficios que aporta el entrenamiento de Isabelle Junot, tanto a corto, como a largo plazo: "Prevención y reducción del dolor muscular, menor ganancia de peso en la madre y el niño, disminuye el riesgo de padecer diabetes gestacional y preeclampsia, aumenta la probabilidad de un parto más rápido y sin instrumental, ayuda a prevenir la diástasis abdominal, mejora el retorno venoso, agiliza la recuperación postparto, y produce bienestar emocional, entre muchos otros".
Es decir, teniendo en cuenta esta información, parece claro que no se trata solo de llegar en forma al parto, sino de favorecer un embarazo más saludable en todos los sentidos, también a nivel emocional.
© GTRESRutinas recomendadas para embarazadas
Más allá de esta combinación, existe un enfoque global que resulta especialmente beneficioso durante el embarazo. La clave está en la variedad y en la adaptación a cada etapa. Según la especialista, "además de lo mencionado anteriormente, es interesante incluir una buena dosis de ejercicio aeróbico, rutinas de movilidad (especialmente caderas para la preparación al parto) y entrenamiento específico de suelo pélvico y musculatura profunda del abdomen". Este tipo de trabajo no solo prepara el cuerpo para el parto, sino que también previene molestias habituales y facilita la recuperación posterior.
En cuanto a la frecuencia, las recomendaciones están claras: "La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de ejercicio físico moderado a la semana. Personalmente, siempre animo a mis clientas a que entrenen un mínimo de tres días a la semana, y el resto de días que al menos salgan a caminar media hora a un ritmo rápido".
© @isabellejunotCaminar, de hecho, se convierte en uno de los hábitos más accesibles y efectivos para complementar el entrenamiento. No es casualidad que la propia Isabelle Junot también destaque: "También me gusta mucho hacer Pilates. Y últimamente me gusta hacer pesas y que no suene a cliché, pero lo noto en mi día a día".
Eso sí, cada embarazo es único y requiere un enfoque individualizado. Por eso, la supervisión profesional, como señala Cris Provecho, resulta clave: "No obstante, cada mujer tiene un contexto diferente y es por eso que creo necesario contar con un profesional que te acompañe y te asesore en este momento tan importante de tu vida".
© Getty ImagesCuidarse hoy para el futuro
Más allá del momento del embarazo, este tipo de entrenamiento tiene un impacto que va mucho más allá. Preparar el cuerpo, fortalecer la musculatura y mejorar el control postural no solo facilita el embarazo y el posparto, sino que sienta las bases de una salud sólida a largo plazo.
En definitiva, el ejemplo de Isabelle Junot refleja una tendencia cada vez más extendida: entender el ejercicio no como una obligación, sino como una herramienta de bienestar integral en una de las etapas más importantes de la vida. Una práctica que, siempre con ayuda profesional y supervisión de fisioterapeutas, se agradece notablemente con el tiempo.
