No solo palpitaciones: los primeros síntomas más comunes de la menopausia también son tinnitus y ojos secos

Anoche mi corazón palpitaba, cada dos por tres tengo los ojos secos o irritados y noto que veo menos… aunque, para lo que hay que ver, casi mejor vivir en modo borroso unas horas. Y de repente aparece un zumbido en el oído. La primera vez que lo escuché, puse a toda mi familia a buscar de dónde venía ese ruidito que me estaba poniendo nerviosa… casi me toman por loca. Menos mal que lo achaqué a una bajada de tensión. Esta metamorfosis vital me está poniendo el cerebro patas arriba… socorro.

La perimenopausia es un tránsito que puede durar entre cuatro y diez años. Durante este tiempo, el cuerpo realiza un «desanclaje» de la ovulación para trasladar la producción hormonal de los ovarios a otras estructuras como las glándulas suprarrenales, el tejido adiposo, la piel y el propio cerebro. Este proceso es similar a la descarga de un nuevo programa de software: durante la instalación, el sistema puede funcionar más lentamente o presentar «errores» temporales de adaptación, pero una vez completado, la claridad y la armonía regresan. En esta línea, el estudio IWHP 2023 sobre síntomas en mujeres de mediana edad muestra que la perimenopausia implica una reorganización fisiológica global, más allá de un simple cambio hormonal.

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Palpitaciones: el corazón en plena transición

Es común despertarse a mitad de la noche sintiendo que el corazón «se va a salir del pecho» o notar latidos irregulares en momentos de calma. Sin embargo, no siempre responden a una preocupación mental consciente; a menudo son el reflejo de un estrés físico inconsciente. Durante esta fase, el cerebro modula de forma distinta su comunicación con el sistema nervioso autónomo. En este contexto, picos de hormonas como la FSH —que intenta estimular a los ovarios— o desequilibrios en neurotransmisores como el GABA y la serotonina pueden incrementar la excitabilidad cardiovascular.

Incluso si tu mente está tranquila, tu cuerpo puede estar lidiando con un «robo de pregnenolona» o una inflamación de bajo grado, que el organismo interpreta como una señal de alerta. Entender que estas palpitaciones son la respuesta de un sistema en reajuste te permitirá abordarlas con calma, utilizando herramientas como la respiración diafragmática para devolverle la señal de seguridad a tu corazón.

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Tinnitus: cuando el silencio tiene sonido

El zumbido en los oídos o tinnitus es uno de los síntomas más desconcertantes y menos comentados de esta etapa. El cerebro puede volverse más sensible a estímulos que antes pasaban desapercibidos. A ello se suman cambios en la microcirculación, una mayor rigidez vascular y un estado inflamatorio leve que puede sensibilizar las vías auditivas. Por eso, el tinnitus no responde a una única causa, sino a la interacción de factores como el estrés, el descanso insuficiente, la exposición al ruido o la tensión vascular.

Además, durante este periodo no solo cambian las hormonas: también se modifican mucosas, tejidos y respuestas sensoriales, lo que influye en la percepción auditiva y en la capacidad del organismo para compensar desequilibrios previos. En este contexto, el tinnitus refleja la adaptación simultánea de varios sistemas, más que un síntoma aislado.

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Ojos secos: el ‘grito’ de las mucosas

Si sientes los ojos irritados, con ardor o como si tuvieras arena al despertar, es una señal de que la atrofia de las mucosas ha dejado de ser un fenómeno local para volverse sistémico. Aunque la caída de los estrógenos es un detonante, la salud ocular depende de un equilibrio multifactorial: los estrógenos participan en la síntesis de colágeno, clave para mantener la estructura y la hidratación de los tejidos oculares. Al disminuir, las mucosas se regeneran con menor eficacia, volviéndose más finas, frágiles y con menor capacidad de retener humedad.

Este proceso de "sequedad" interna está relacionado con el estroboloma —conjunto de bacterias intestinales implicadas en el metabolismo de los estrógenos—. Un microbioma equilibrado, rico en cepas de Lactobacillus, contribuye a mantener la integridad de las mucosas; cuando estas bacterias disminuyen debido al cambio hormonal, el pH se altera y la barrera defensiva se debilita.

A esta vulnerabilidad se suma el papel de la vitamina A, esencial para la regeneración epitelial y la correcta función de las mucosas. Sin la sinergia entre hormonas, microbiota y nutrientes clave, los ojos —especialmente sensibles a la deshidratación celular en esta etapa— manifiestan este malestar como una señal de desequilibrio sistémico.

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Estrategias para recuperar tu 'power’

Para manejar estos síntomas sorprendentes, no necesitamos luchar contra la naturaleza, sino acompañarla con herramientas integrativas que apoyen el sistema nervioso, hormonal y metabólico.

• Proteína de alta calidad: Consume entre 1,2 y 1,8 g/kg de peso corporal. Es esencial para mantener la masa muscular, que actúa como un órgano endocrino liberando mioquinas con efecto antiinflamatorio y regulador metabólico.
• Omega 3 (EPA Y DHA): Incluye pescados azules, chía y lino. Favorecen la estabilidad de las membranas celulares, la función cardiovascular y la modulación de la inflamación.
• Omega 7: Presente en alimentos como el espino amarillo. Es clave para el mantenimiento de la hidratación y elasticidad de las mucosas, especialmente a nivel ocular.
• Fibra: Para cuidar el estrobolóma, que es la microbiota implicada en el metabolismo de los estrógeno, se aconseja un consumo de 25–35 g/día favorece la eliminación hormonal y ayuda a reducir la inflamación sistémica.
• Hidratación mineralizada: Añade sal tipo celta (aprox. 1/4 de cucharadita por litro de agua). Favorece la absorción de agua a nivel celular. Esta recomendación debe ajustarse siempre con un profesional sanitario.
• Agua de mar istonónica: Existen soluciones específicas para uso ocular que pueden ayudar a mejorar la hidratación y el confort del ojo.
• Magnesio: Mineral clave para la regulación del sistema nervioso. Mejora el sueño y puede reducir la percepción de palpitaciones.
• Azafrán: Puede mejorar el estado de ánimo y modular el estrés, ayudando a disminuir la percepción del tinnitus.
• Resveratrol: Antioxidante que contribuye a la protección celular y vascular frente al estrés oxidativo.
• Vitamina A con Omega 3 y Omega 7: Combinación clave para la regeneración de las mucosas y la estabilidad de la película lagrimal.
• Respiración diafragmática 4-7-8: Inhala en 4 segundos, retén el aire durante 7, y exhala en 8. Ayuda a activar el nervio vago y reducir la activación del sistema nervioso.
• Entrenamiento de fuerza: Dos o tres veces por semana mejora la masa muscular, el metabolismo y el equilibrio hormonal.
• Reduce la cafeína, los picos de glucosa y el estrés crónico: Disminuir estos factores ayuda a reducir la sobreestimulación del sistema nervioso y cardiovascular.
• Reduce la exposición al ruido, mejora el descanso y favorece tu circulación: Limitar el ruido intenso, dormir mejor y moverte a diario puede ayudar a disminuir la percepción del zumbido.

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REFERENCIAS

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