El secreto del abdomen de Kate Hudson en los Óscar: así es la tabla que diseñó su entrenadora
El look imbatible de Anne Hathaway y el corte de pelo ultrarrejuevecedor de Nicole Kidman han acaparado muchos titulares alrededor de la 98ª edición de los premios Óscar. El abdomen de hierro de Kate Hudson fue el foco también de todas las miradas en el afterparty de los galardones.
Recientemente ha sido su entrenadora, Megan Roup, fundadora de The Sculpt Society, la que ha contado cuál fue la rutina que siguió la actriz de 46 años para lucir un vientre plano en esta esperada cita.
Kate apostó por un vestido de Gucci de pronunciado escote y cut out en el abdomen. Su entrenadora, Megan Roup le hizo a medida una tabla sencilla para fortalecer el core. La puedes hacer en casa y todo lo que necesitas es una esterilla y una pelota pequeña de pilates. De la mano de la entrenadora, coach de carrera y responsable del running club de Oysho, Andrea de Ayala, hemos analizado la rutina al detalle.
Lo primero que tienes que tener en cuenta si vas a practicarla según la experta es que ver o no los resultados "va a depender más de la calidad y la constancia que del ejercicio en sí". Para Andrea, "la clave está en el porcentaje graso". "Si estos ejercicios no van acompañados de una buena alimentación a nivel visual, no se va a ver una mejoría", nos advierte en primer término.
© Getty Images'Crunches': sí, pero...
Preguntada por su opinión acerca de los crunches y lo mucho que hemos tendido a demonizarlos en los últimos años, Andrea nos dice que "no son 'malos', pero no son para todo el mundo".
"Mucha gente los hace tirando del cuello o flexionando demasiado la columna", explica. "No los recomiendo en casos como diástasis o hernia abdominal, o en suelo pélvico debilitado porque pueden empeorar la situación", sostiene. Sin embargo, nos cuenta que eso de que al hacer este tipo de abdominales la tripa "endurece hacia fuera" no es del todo así. "Lo que ocurre es que si empujas sin control, pierdes la función del transverso (efecto faja) y el abdomen protruye", aclara la entrenadora. En este sentido insiste en que hay dos factores clave que influyen en lo efectivos que pueden ser los abs que haces: la técnica y la respiración.
© katehudsonUna técnica adecuada
En el vídeo de Megan Roup vemos que se coloca una pelota bajo el coxis. Esto tiene que ver precisamente con el primer pilar de unos buenos abs según Andrea de Ayala: la técnica.
"La pelota en esa zona cambia completamente el ejercicio ya que coloca la pelvis en una posición más neutra, aumenta la inestabilidad obligando a activar más el core profundo, y reduce la tendencia a hacer el crunch a lo bruto", dice la experta.
© katehudsonEl papel de la respiración
Para Andrea, además, la respiración juega un papel importantísimo en el trabajo abdominal. "Es clave y es donde más falla la gente", sostiene. "El core funciona junto con el diafragma, no es solo apretar, hay que coordinar", detalla. Recomienda "exhalar, para activar abdomen profundo, e inspirar, manteniendo el control sin perder tensión".
"La gente piensa que al exhalar, como me quedo vacío, tengo que sacar la tripa, pero es al revés", dice haciendo referencia a un error común en el que incurrimos.
Con una rutina sencilla pero bien ejecutada, Kate Hudson demuestra que el secreto de un abdomen fuerte no está solo en el ejercicio, sino en la constancia, la técnica y la respiración. Un recordatorio de que, más allá de la alfombra roja, los resultados reales se construyen día a día.
