La rutina de Angelina Jolie (50) analizada por la entrenadora Sofía Ruíz: "Es adecuada para mujeres de todas las edades"
Si has probado muchos entrenamientos, pero ninguno termina de funcionarte, puede que la clave no esté en hacer horas interminables en el gimnasio, sino en combinar disciplinas que trabajen distintos aspectos del cuerpo de manera complementaria. Esa es precisamente la filosofía de Angelina Jolie, quien en la última década ha transformado su bienestar a través de hábitos saludables, balance nutricional y preparación física constante.
En declaraciones a Health.com, la actriz explicó que construyó un estilo de vida basado en balance nutricional, preparación física y prevención en salud para estar en plena forma. Y, en su rutina deportiva se ha centrado, principalmente, en el yoga y kickboxing, prácticas que lleva a cabo tres veces por semana con la guía de su entrenador Magnus Lygback. Además, opta por el circuit training, un formato que alterna ejercicios para distintos grupos musculares, combinando fuerza, resistencia y flexibilidad en un mismo ciclo.
© Getty ImagesBeneficios de combinar yoga y kickboxing
Decir que no es una rutina muy habitual es irrefutable. Por eso, para entender mejor por qué Angelina Jolie ha escogido esta combinación de ejercicios, hablamos con Sofía Ruiz (@Sofitness3), entrenadora personal, quien analiza los beneficios fisiológicos de cada disciplina y cómo integrarlas de manera equilibrada: "Este mix constituye un ejemplo interesante de entrenamiento complementario, ya que ambas prácticas estimulan capacidades físicas diferentes y potencialmente sinérgicas", explica.
El yoga se centra en la movilidad articular, la estabilidad, el control respiratorio y la regulación del sistema nervioso autónomo. "Diversos estudios han mostrado que su práctica regular puede mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la conciencia corporal y reducir marcadores asociados al estrés. Además, contribuye al fortalecimiento del core y al mantenimiento de la movilidad, aspectos especialmente relevantes a medida que avanza la edad", añade la entrenadora.
© Getty ImagesPor su parte, el kickboxing también cuenta con numerosos beneficios. Más allá de ser una descarga de adrenalina evidente, "favorece la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria, el gasto energético y el desarrollo de la fuerza funcional del tren inferior y superior", señala Sofía Ruiz.
Teniendo en cuenta los beneficios de ambos, integrar yoga y kickboxing en la misma rutina, según la especialista en fitness, "puede resultar eficaz porque permite integrar distintos estímulos fisiológicos dentro del mismo ciclo. Por un lado, el kickboxing aporta intensidad, potencia y trabajo metabólico; mientras que el yoga facilita la recuperación activa, mejora la movilidad y contribuye al control del estrés".
© Getty ImagesPero aún hay más, pues esta combinación también ayuda a reducir el riesgo de sobrecarga musculoesquelética, algo que, como explica la experta, puede ocurrir si siempre se practica el mismo tipo de ejercicio.
En cuanto a frecuencia, "una distribución razonable para una persona adulta sana podría situarse entre tres y cinco sesiones semanales de actividad física. Por ejemplo, dos o tres sesiones de kickboxing intercaladas con dos sesiones de yoga permiten equilibrar trabajo cardiovascular, fuerza, movilidad y recuperación", señala Sofía Ruiz, coincidiendo en números con Angelina Jolie, quién le dedica tres días semanales.
© Getty Images¿Es una rutina apta para todas las mujeres?
Claro que, como cualquier entrenamiento, todo depende siempre de las rutinas actuales de cada uno, de sus necesidades y condiciones físicas, y de lo que busque alcanzar. Además, la edad también es otro factor a tener en cuenta: "Respecto a si esta combinación es adecuada para mujeres de todas las edades, en general puede serlo siempre que se adapte la intensidad y el nivel técnico", afirma Sofía.
En mujeres jóvenes o de mediana edad, el kickboxing mejora la condición física general, mientras que el yoga aporta beneficios preventivos en términos de movilidad y gestión del estrés. En edades más avanzadas, se recomienda optar por modalidades de menor impacto dentro del kickboxing o priorizar versiones más suaves del yoga, siempre bajo supervisión profesional.
© Getty ImagesAlternativas al mix de yoga y kickboxing
Sin embargo, la entrenadora recuerda que lo más importante no es la disciplina concreta, sino la variedad de estímulos físicos. "Para quienes no deseen practicar yoga o kickboxing, existen alternativas igualmente eficaces. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza con cargas moderadas combinado con actividades cardiovasculares como caminar a paso rápido, ciclismo o natación ofrece beneficios similares".
También se pueden combinar disciplinas como pilates, entrenamiento funcional o entrenamiento interválico de baja intensidad, que permiten trabajar fuerza, movilidad y capacidad cardiovascular de forma integrada.
© Getty Images"En definitiva, alternar prácticas que desarrollen diferentes capacidades y cualidades físicas -resistencia, fuerza, movilidad, flexibilidad y coordinación- constituye una de las estrategias más eficaces y sostenibles para mantener una buena condición física y salud a largo plazo, independientemente de la edad", concluye Sofía Ruiz.
La rutina de Angelina Jolie demuestra que un entrenamiento equilibrado, que combine intensidad y recuperación, fuerza y flexibilidad, puede mantener el cuerpo fuerte, ágil y saludable, siempre acompañado de nutrición adecuada y descanso suficiente.
