Los 3 ejercicios de Vanesa Lorenzo (49) para ganar fuerza y años de vida de forma fácil y eficaz
Que Vanesa Lorenzo haya escrito un libro de yoga no significa que sea el único ejercicio que practique. Aunque para ella este sea "un estilo de vida" la modelo, de 49 años sabe, como su marido, Carles Puyol, que practicar ejercicios de fuerza es muy necesario en términos de longevidad.
Recientemente, la también empresaria compartía con sus seguidores virtuales una imagen en la que mostraba orgullosa la mesilla de noche del futbolista con dos libros: Parejas mejores, de la psicóloga Alicia González y Estimula tu nervio vago, de Antonio Valenzuela. Lo que demuestra que los dos están alineados y priorizan el bienestar en estos momentos de su vida.
Vanesa Lorenzo comparte últimamente sus rutinas de fuerza. De la mano del entrenador experto en crossfit Jesús Valor, más conocido en redes como jvtraining, la hemos analizado al detalle.
© vanesalorenzo_La rutina de fuerza de Vanesa Lorenzo
Jesús nos ha explicado cómo se hace cada uno de los ejercicios de la rutina de fuerza de Vanesa Lorenzo y cuáles son sus beneficios.
Ejercicio de tríceps en 'tabletop' con pesas
Se trata de un ejercicio que combina trabajo de tríceps y core. Para llevarlo a cabo hay que mantener las piernas en posición tabletop, es decir, elevarlas y flexionarlas a 90°, activando el abdomen para ganar estabilidad. El objetivo principal de este ejercicio es extender el codo para trabajar el tríceps, es decir, toda la parte posterior del brazo. Pero además es un movimiento que tiene un beneficio extra. Según Jesús, "el trabajo de core se intensifica por la posición de las piernas".
El experto además propone combinar este ejercicio con un roll-up de pilates. Lo que quiere decir que te tendrás que ir incorporando vértebra a vértebra para trabajar abdominales y flexores de cadera mientras se mantiene el control de la columna.
Es importante destacar que, aunque se use una pesa, no siempre aumenta la dificultad. "En algunos casos, puede facilitar el movimiento hacia adelante, pero añade un estímulo diferente", nos cuenta el entrenador.
© vanesalorenzo_'Dumbbell clean' + 'soldier press'
Este es un ejercicio funcional que combina cargada y empuje. La primera fase corresponde al clean (la mancuerna va del suelo al hombro, utilizando piernas, core y brazos) y la segunda el soldier press (empuje estricto hacia arriba, trabajando principalmente deltoides, tríceps y trapecio). "Es un movimiento completo que integra fuerza en piernas, core y tren superior, muy usado en entrenamientos funcionales", nos cuenta Jesús.
'Romanian deadlift' (peso muerto rumano)
Este ejercicio trabaja la cadena posterior, principalmente isquiotibiales y glúteos. Se realiza una bisagra de cadera con piernas semiflexionadas. ¿Y por qué es importante semiflexionrlas? Porque así priorizamos los isquiotibiales y evitamos que el glúteo absorba todo el movimiento. Es un movimiento que, además. fortalece la espalda baja.
"Todos estos ejercicios se pueden combinar para dar lugar a un circuito como el de Vanesa que trabaja fuerza, core y movilidad funcional. El trabajo de tríceps en tabletop puede añadirse como ejercicio complementario para el tren superior y core", sugiere nuestro experto.
© Redes Sociales,@vanesalorenzo_Vanesa Lorenzo dice que no practica cardio (salvo los paseos que se da con sus perros) por miedo a adelgazar más. Pero con la entrenadora Andrea de Ayala ya vimos lo necesaria que resulta la actividad cardiovascular para preservar nuestra salud.
Combina sus prácticas de yoga habituales con rutinas de fuerza como la que acabamos de analizar. Por suerte cada vez son más las actrices y modelos que han perdido el miedo a entrenar con pesas y nos inspiran con su ejemplo en redes sociales. "El músculo es vida", decía Vicky Martín Berrocal y es que según los expertos es uno de los mayores indicadores de longevidad.
