El método de entrenamiento de Brad Pitt (62) que los expertos avalan: “Siempre que simplificas, aciertas"
Todo el que se haya acercado a los 60, o piense en hacerlo, sabe que el metabolismo ya no es el de antes. Sin embargo, aún así, hay cuerpos que parecen desafiar al paso del tiempo. El de Brad Pitt es uno de ellos. A sus 62 años, el actor mantiene una forma física atlética y funcional gracias a una rutina de entrenamiento clara, estructurada y sostenida en el tiempo: el método split.
Puede que hayas oído hablar de él, pero que nunca le hayas puesto nombre. De hecho, es muy posible que sea el mismo entrenamiento que estás haciendo. Y, es que este tipo de entrenamiento se basa en dividir el trabajo por grupos musculares concretos, un enfoque clásico que permite concentrar el esfuerzo en una zona del cuerpo por sesión.
© Getty ImagesEn el caso de Brad Pitt, el plan se reparte entre tres y cuatro entrenamientos semanales, con el objetivo de mantener un físico definido, funcional y con un porcentaje de grasa corporal bajo, sin buscar una hipertrofia excesiva.
Su rutina combina ejercicios de fuerza con pesas, priorizando movimientos compuestos, con cardio moderado en máquinas como la cinta o la elíptica, además de sesiones de alta intensidad (HIIT). Esta mezcla permite estimular el músculo, mejorar la resistencia cardiovascular y favorecer la quema de grasa sin sobrecargar el cuerpo.
© Getty ImagesEl método 'split': ¿funciona?
Aunque el físico de Brad Pitt parece evidenciar que este método tan popular es efectivo, Jesús Tena, entrenador personal y CEO & trainer de JesusTenaPersonalTrainer.com, disecciona su práctica para saber si realmente es así de eficaz.
Acostumbrado a entrenar a clientes de distintas edades y niveles de condición física, el entrenador comenta que el método split, "se lleva utilizando desde muchos años. En mis sesiones lo suelo realizar y puedo decir a ciencia cierta que funciona muy bien. Es muy simple, pero en el mundo del deporte siempre que simplifiques aciertas”.
© Getty ImagesMás allá del entrenamiento en sí, el enfoque de Brad Pitt se apoya también en un estilo de vida coherente con sus objetivos físicos. Su alimentación se basa en proteínas magras como pollo o pescado, una alta presencia de vegetales, carbohidratos complejos —como el arroz integral— y la reducción al mínimo de alimentos ultraprocesados, un patrón que facilita la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular con el paso de los años.
El experto aclara que este progreso no ocurre de forma aislada. El estilo de vida que acompaña al entrenamiento es igual de determinante para mantener resultados a largo plazo, especialmente a partir de cierta edad: "Además de llevarlo acompañado de un buen estilo de vida, con buena alimentación y descanso, una buena hidratación y aparte bien sabemos que Brad Pitt dejó de beber en 2017, lo cual ya mejora sus niveles de agua en el cuerpo".
© Getty ImagesLa importancia de los entrenamientos bajo supervisión
Sin estos condicionantes, los resultados no serían tan visibles, pero aún hay más, pues "el entrenamiento es eficaz por el hecho de que es constante. Se trata de que esté bien programado, que esté bien ejecutado y que siempre vaya poco a poco mejorando sus marcas y avanzando, generando progreso conforme van pasando las semanas, los meses o los años", comenta Jesús Tena, haciendo hincapié de que, además, es necesario "adaptar esta rutina a cada tipo de persona y nivel que tenga".
De hecho, existen otros enfoques igualmente eficaces que pueden encajar mejor según la experiencia previa, la disponibilidad de tiempo o los objetivos personales. En el caso del método split, a su juicio, funciona porque al trabajar solo una zona concreta a la semana se realiza en profundidad y la frecuencia del entrenamiento es más alta. Sin embargo, otras modalidades pueden tener también grandes efectos positivos en la salud y estética.
© Getty ImagesSi siguiendo esta estela, el método split suele implicar sesiones intensas, muy focalizadas, y que provocan, como el experto señala, un buen bombeo, "es cierto que hay otras que también son muy efectivas como la del torso, pierna, la del full body, donde a lo mejor se trabajan en la misma sesión varios músculos".
