Cómo combatir la flacidez a partir de los 50: trucos y productos que sí funcionan
Te lo he contado muchas veces, y es probable que te sepas la teoría de memoria. Esa que dice que, a partir de los 50 años, la producción de colágeno se reduce notablemente, así como el estrógeno y la masa muscular, que resulta mucho más complicada tanto de aumentar como de mantener. Pero además, la piel tarda más en renovarse y repararse. Todo esto se traduce inevitablemente en una pérdida de firmeza y un aumento de la flacidez en brazos, abdomen y muslos.
Por eso no es de extrañar que una de las principales preocupaciones de la mayoría de mujeres que han pasado la barrera de los 50 años, sea la de dar con los ejercicios, rutinas y productos que les ayuden a combatir la flacidez de manera efectiva.
Y eso es precisamente lo que vengo a traerte hoy, con la ayuda de varios expertos que han compartido sus conocimientos y consejos conmigo.
© @elsapataky¿Cómo reafirmar el cuerpo a los 50?
"El entrenamiento de fuerza es la base" para reafirmar el cuerpo a los 50, "porque estimula el músculo, mejora la firmeza de la piel y protege articulaciones y huesos", asegura Afonso Coelho, entrenador personal en Piko Studios. Además, también te ayudará a mejorar la postura y reducir las molestias. ¿El secreto? Trabajar "con ejercicios bien ejecutados, cargas progresivas y trabajo de estabilidad". Si a esto se suma "descanso suficiente, movimiento diario y una alimentación que acompañe, el cuerpo cambia", añade.
Ale Llosa Creadora del Método KO y los KO URBAN DETOX CENTER, apunta además a la importancia de buscar el "equilibrio entre postura, fuerza y consciencia corporal". Para ello, es fundamental "volver al centro (core) para sostener la postura; despertar músculos dormidos, no solo trabajar los que se ven; moverse en múltiples planos, como lo hace un cuerpo joven; y respirar mejor, porque sin oxígeno no hay tejido firme". Según defiende la filosofía de sus centros, "un cuerpo alineado se ve más firme aunque pese lo mismo, incluso con la misma masa muscular".
Por su parte, el Dr. Sergio Quintero, director de la clínica Elegance Medical, médico estético líder y pionero en España en el uso del láser Endolift, añade la visión estética, ya que "el cuerpo requiere un abordaje médico integral". Recomienda combinar el ejercicio físico con "técnicas como el Endolift, que estimula de manera profunda la producción de colágeno y elastina, mejora la retracción cutánea y redefine el contorno corporal sin necesidad de cirugía".
Pero además, también puedes sumar a tu rutina determinados productos de belleza que te ayuden a potenciar los resultados de tus esfuerzos desde casa.
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¿Es posible recuperar la masa muscular a partir de los 50?
Alfonso Coelho asegura que "la pérdida muscular no ocurre solo por la edad", sino que está relacionada también con el "sedentarismo, la falta de estímulo mecánico, una ingesta proteica insuficiente y entrenamientos cada vez menos intensos". Y añade que, aunque es cierto que "la sarcopenia es un proceso natural" y "con los años la recuperación muscular es más lenta", sí es posible evitar "una pérdida importante de masa, fuerza y funcionalidad, con entrenamiento de fuerza constante y una nutrición adecuada".
"La masa muscular se recupera cuando activas músculos estabilizadores, entrenas fuerza con control y conciencia, respetas los tiempos de recuperación y acompañas el proceso con una actitud mental alineada", concluye Ale Llosa. Y no podía dejar de compartir contigo una de las frases de la creadora del Método KO, porque es toda la motivación que necesitas para ser constante con el deporte: "entrenamos para ser ágiles, fuertes y flexibles por siempre".
Y, aunque lo ideal es que lo hagas acompañada de un entrenador personal (al menos al principio), para aprender bien los movimientos y las técnicas y evitar lesiones, también puedes entrenar fuerza desde casa.
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¿Qué comer a los 50 años para ganar masa muscular?
Uno de los pilares más importantes para combatir la flacidez es la masa muscular, ya que actúa como un sostén interno que "mejora el tono corporal, favorece un metabolismo más activo y contribuye a una piel con mejor aspecto y firmeza". Y la nutrición juega un papel fundamental en su mantenimiento y crecimiento. Por eso me he puesto en contacto con Kateryna Chaykovska, nutricionista clínica e integrativa en Womanhood Clinic, quien me cuenta que "para cuidar o ganar masa muscular es clave cómo distribuimos los alimentos a lo largo del día". En este sentido, me explica que:
- Debes tomar proteínas de calidad en cada comida, no solo en la comida o la cena. Buenas opciones son: pescado, huevos, yogur griego o kéfir, legumbres combinadas con cereales, tofu, tempeh y carnes magras.
- No eliminar los hidratos de carbono: uno de los errores más frecuentes a partir de los 50 es comer demasiado poco o eliminar grupos de alimentos, como los hidratos de carbono. Cuando no hay energía suficiente, el cuerpo no construye músculo; lo pierde. Lo ideal es incluir en tu dieta hidratos de carbono de calidad, como arroz integral, patata, mijo, quinoa o legumbres, que te ayudarán a entrenar fuerza, recuperarte bien y mantener un metabolismo activo.
- No te olvides de los micronutrientes clave: la proteína por sí sola no hace milagros. Para que el músculo se mantenga y responda al entrenamiento de fuerza, necesita ciertos nutrientes clave como la vitamina D (pescado azul, huevos y exposición solar); el magnesio y el potasio (verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos); y el omega-3 (pescado azul, nueces, semillas de lino o chía).
- Las verduras y frutas de colores (frutos rojos, cítricos, verduras de hoja verde y crucíferas) te darán los antioxidantes que necesitas. Así conseguirás la vitamina C, los polifenoles y carotenoides clave para proteger el tejido muscular y favorecer la síntesis de colágeno. También el uso habitual de aceite de oliva virgen extra, así como especias como la cúrcuma o el jengibre, te ayudará a modular la inflamación y mejorar la salud de los tejidos.
